Care sunt alimentele care combat colesterolul

0

Colesterolul marit este o problema des intalnita in societatea actuala. Ritmul de viata rapid plin de stres, fara sport si cu o alimentatie nesanatoasa, este un mediu ideal pentru colesterolul marit.

Iar daca ti-ai propus sa mananci sanatos, primul pas este sa ai in camara alimente care scad colesterolul marit si sunt benefice inimii. Aceste produse nu doar ca reduc nivelul colesterolului insa tin si tensiunea arteriala in limite normale.

Colesterol total # 1. Alimente de baza pentru frigider

Fructe si legume proaspete: Pline de vitamine, minerale si alti nutrienti fructele si legumele au si fibre care scad colesterolul si imbunatatesc sanatatea inimii. Ele ar trebui sa fie prima optiune atunci cand vrei sa mananci ceva. Nu uita, ai nevoie de 5 portii de fructe si legume pe zi.

  • Mere
    Fructe de padure
    Ardei gras
    Broccoli
    Conopida
    Telina
    Legume cu frunze verzi
    Vinete
    Struguri
    Napi
    Portocale
    Pere
    Dovleac
    Rosii
    Zucchini

Produse lactate si alternative la produsele lactate
Un studiu recent a demonstrat ca oamenii care consuma produse lactate degresate au cu risc cu 12% mai mic de a suferi un atac cerebral comparativ cu persoanele care consuma lactate integrale.

Asa ca alege produsele cu un nivel scazut de grasimi:

  • Unt degresat,
    Cascaval, fara grasimi sau cu un continut scazut de grasimi
    Branza dulce cu 1% grasimi
    Crema de branza fara grasimi sau cu un continut scazut de grasimi
    Smantana fara grasimi sau cu un continut scazut de grasimi
    Lapte degresat
    Tofu
    Iaurt de soia
    Lapte de soia (atentie sa nu aiba adaos de zahar).
    Colesterol total. Carne, carne de pui, peste si substituente pentru carne

Alege pestele in locul carnii rosii grase – acesta este asociat cu un risc scazut al bolilor de inima. Societatea americana pentru sanatatea inimii sugereaza ca 2 mese pe saptamana pe baza de peste sunt extraordinare pentru sanatatea inimii. Consuma mai mult tofu si alte proteine din soia. Redu consumul de carne rosie.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.

 

Citește și
Spune ce crezi

Adresa de email nu va fi publicata

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.