Cum să faci plajă sănătos și în deplină siguranță în timpul verii

Zilele petrecute la piscină sau pe malul mării se numără printre cele mai plăcute modalități de relaxare pe timpul verii. Expunerea prelungită la soare vine, însă, la pachet și cu o serie de riscuri. De aceea, dacă vrei să te bucuri de plajă, soare și apă într-un mod sănătos și sigur, ți-am pregătit câteva sfaturi care îți vor fi de folos. Iată care sunt recomandările noastre!

Alege o plajă unde te poți bucura și de umbră

Cei mai mulți oameni aleg să meargă la plajă pentru a căpăta un bronz natural sau pentru a înota. Totuși, dacă vrei să petreci mai multe ore în acest fel, ai nevoie și de o zonă umbrită în care să te poți retrage din când în când. Un spațiu cu vegetație abundentă ce oferă o protecție naturală împotriva radiațiilor ultraviolete îți poate oferi răcoarea și confortul necesare pe durata șederii, în zilele caniculare de vară. Totuși, plajele cu umbră naturală sunt destul de dificil de găsit.

Pentru a te bucura de atmosfera verii în deplină siguranță, alege o cazare în stațiunea Venus cu piscină și plajă privată, unde vei avea acces la șezlonguri și umbrele care îți oferă confortul și protecția de care ai nevoie.

Folosește protecție solară adecvată

Pentru a evita arsurile solare și a-ți menține pielea cât mai sănătoasă, este important să folosești protecție solară. Așadar:

• Alege o cremă cu un factor de protecție solară (SPF) potrivit pentru pielea ta. Optează pentru un SPF de cel puțin 30 și asigură-te că produsul protejează atât împotriva radiațiilor UVA cât și UVB;
• Aplică formula pe piele cu 15-30 de minute înainte de expunerea la soare, astfel încât aceasta să poată fi absorbită cât mai bine. Reaplic-o la intervale regulate, în special după înot;
• Poartă pălării cu boruri largi și ochelari de soare cu protecție UV pentru a-ți proteja fața și ochii de radiațiile solare;
• Încearcă să eviți expunerea directă la soare în intervalul orar în care razele sunt cele mai intense, de obicei între orele 10:00 și 16:00.

Hidratează-te cât mai bine

Consumul adecvat de lichide este esențial pentru a preveni deshidratarea în timpul perioadelor călduroase și a expunerii la soare. Iată câteva sfaturi pentru a te hidrata corespunzător:

• Bea apă în mod regulat – consumă apă chiar și atunci când nu simți sete și încearcă să consumi cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Ajustează cantitatea în funcție de nevoile tale și de nivelul de activitate fizică;
• Alege băuturi sănătoase – pe lângă apă, poți consuma și sucuri naturale, băuturi răcoritoare fără zahăr adăugat, ceaiuri reci sau băuturi izotonice. Acestea ajuta la reechilibrarea nivelului de electroliți în corp și la refacerea hidratării în cazul transpirației excesive;
• Evită băuturile alcoolice și cele bogate în cafeină – alcoolul și cafeaua pot avea un efect diuretic și pot contribui la deshidratare. Înlocuiește aceste băuturi cu opțiuni mai sănătoase și hidratante;
• Consumă alimente bogate în apă – anumite alimente conțin cantități mari de apă și pot ajuta la hidratare. Fructele și legumele proaspete, cum ar fi pepenele verde, castraveții, roșiile și portocalele, sunt exemple de alimente bogate în apă pe care le poți include în dieta de vară.

Cu aceste recomandări în minte, te vei putea bucura de zilele însorite într-un mod sănătos și sigur. Ai grijă de sănătatea și siguranța ta și a celor dragi pe timpul verii și veți putea savura din plin sezonul estival!