Cauzele tulburărilor de somn
Tulburari de somn.Multe dintre problemele de somn cu care se confrunta oamenii sunt cauzate de comportamente sau obiceiuri proaste: stau pana tarziu in noapte sau se culca tarziu, mananca alimente necorespunzatoare sau consuma alcool seara tarziu, ceea ce influenteaza negativ ritmurile somnului. Odata cu trecerea timpului, oamenii isi invata corpul cum sa nu doarma. Atunci apeleaza la pastile pentru somn, care de fapt nu rezolva problema, ba mai mult creeaza dependenta. Insa pentru a scapa de insomnie ar trebui gasita cauza si apoi eliminarea ei.
- Tulburari de somn. Nu ai un program consistent pentru somn
Adesea, oamenii cred ca pot echilibra lipsa somnului intr-o zi prin a merge la culcare mai devreme in noaptea urmatoare. Insa abilitatea ceasului interior de a regla un model sanatos de somn depinde de consistenta. Oamenii se culca tarziu in weekend, asteptandu-se sa recupereze somnul pierdut in timpul saptamanii. Insa ambele practici afecteaza negativ ritmurile corpului, si in special noptile nedormite din weekend pot cauza insomnii in cursul saptamanii.
Solutie: Stabileste o rutina si tine-te de ea
- Tulburari de somn. Sa dormi mult dupa amiaza pentru a contracara noptile nedormite
Puiul de somn, mai ales dupa ora 4 p.m. sau chiar atipeala scurta din fata televizorului pot afecta negativ ritmul sanatos de somn motiv pentru care nu te vei bucura de o noapte intreaga de odihna.
Solutie: Nu dormi dupa amiaza mai mult de 30 de minute
Daca puiul de somn este absolut necesar, asigura-te ca este doar unul pe zi, dureaza sub 30 de minute si nu depaseste ora 4 p.m. In general, puiul de somn dupa masa de pranz, inainte de ora 4 p.m. este foarte bun in cazul celor mai multi oameni.
Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.