Zece reguli de aur ale sănătății

În cartea sa despre cele zece reguli de aur ale sănătății („Les 10 regles d’or de la santé”), medicul suedez Bertil Marklund oferă sfaturi pline de bun simț pentru a trăi mai bine și mai mult, semnalează site-ul madame.lefigaro.fr.

„Eu însumi decid cum vreau să îmbătrânesc — sau să nu îmbătrânesc”, se poate citi în introducerea cărții lui Marklund, medic generalist, profesor și specialist în sănătate publică.

Potrivit studiilor consultate de acesta, „influența patrimoniului genetic asupra duratei vieții nu este decât în jur de 25%, în timp ce modul de viață o determină în proporție de 75%”, se menționează în carte. În cele o sută de pagini, medicul Marklund se bazează pe experiența sa de practician și de cercetător din Suedia, dar și pe literatura științifică.

Faceți exerciții fizice: Cu alte cuvinte, faceți mișcare. Activitatea fizică reduce stresul, ne protejează împotriva lui și ne ajută să-l gestionăm. Acesta este un avantaj cert, știut fiind faptul că stresul dăunează, printre altele, celulelor organismului. Prin urmare, este inutil să vă impuneți să faceți sport de cinci ori pe săptămână. Mulțumiți-vă să practicați în mod regulat activitatea care vă convine, să stați mai degrabă în picioare decât așezat, să mergeți pe jos cât mai mult posibil, să optați pentru scări în locul liftului.

Nu vă lăsați copleșiți de stres: Medicul amintește că reacțiile de stres sunt necesare pentru supraviețuirea noastră și, prin urmare, sunt pozitive în sine. Trebuie să știm însă să le stăpânim, să nu le lăsăm să ne invadeze și să le evacuăm. Pentru aceasta, reduceți exigențele, faceți cât mai multă mișcare, defulați-vă și învățați să respirați. Forțați-vă să treceți în modul Dalai Lama.

Dormiți bine, dar nu prea mult: Somnul permite în mod evident regenerarea corpului. Faptul de a dormi prost sau prea puțin obosește, slăbește sistemele noastre de apărare și predispune la excesul de greutate și la alte maladii. De aceea, este primordial să vă garantați o bună igienă a somnului.

Expuneți-vă la soare, dar cu moderație: Atât prin alimentație (peștele gras sau ouăle), cât și expunându-ne la soare sintetizăm vitamina D. Aceasta din urmă este indispensabilă corpului, pentru buna funcționare a sistemului nervos, consolidarea scheletului sau întărirea sistemului imunitar. Ea protejează împotriva diverselor maladii: cancer, diabet, depresie, infecții, psoriazis, scleroză în plăci… Totuși, atenție la excesul de soare, care favorizează îmbătrânirea pielii și cancerele.